节后返工确诊“退潮忧郁症”

2025年2月5日，蛇年春节后的首个工作日，“不想上班”成为全网热议话题，社交平台相关词条阅读量突破数亿。不少网友调侃：“身体坐在工位，灵魂还在假期”“开工第一天，只想躺平”。这种集体情绪的背后，不仅是假期与工作切换的生理不适，更是心理层面的“戒断反应”。如何科学调整状态，告别“节后综合征”？多位专家结合医学与心理学知识，为“打工人”支招。

 

“不想上班”背后的身心疲惫春节假期中，熬夜追剧、通宵聚会、暴饮暴食等不规律生活成为常态，返岗后身体和心理的“双重落差”集中爆发。据广西脑科医院医生介绍，常见的“节后综合征”表现为疲劳、注意力不集中、失眠、头晕、肠胃不适等。浙江省中山医院心理康复科主任裴双义指出，长假后回归高压环境，易引发“退潮忧郁症”，即从兴奋状态跌入低落情绪，甚至对工作产生抵触。

 

四步调整法：从身体到心理的“软着陆”逐步恢复作息，给身体适应期假期熬夜、晚起打乱了生物钟，骤然回归早起模式易加剧疲惫。上海中医药大学专家建议，返岗前2-3天可每天提前15-30分钟入睡和起床，逐步恢复日常节奏；睡前避免使用电子设备，通过冥想、轻音乐助眠。北京安贞医院睡眠医学中心强调，复工初期需避免过度补觉，午休控制在20分钟内，以免影响夜间睡眠质量。

 

饮食清淡，减轻肠胃负担春节期间高油高糖饮食易导致消化不良。曙光医院治未病科建议，复工后减少油炸食品和甜食摄入，增加膳食纤维，采用“七分饱”原则，并适当补充益生菌调节肠道功能。同时多喝水促进代谢，避免咖啡和浓茶过量摄入引发焦虑。 工作“循序渐进”，拒绝“开工即冲刺”心理专家廖春岭指出，复工首日不宜安排高强度任务，可从整理文件、回复邮件等简单工作入手，逐步进入状态。浙江省中山医院建议，若领导分配繁重任务，可主动沟通拆分目标，减少压力源。此外，通过设定每日小目标（如完成一项重点工作）并给予自我奖励，能增强成就感，缓解焦虑。